進門第一件事不是滑手機或抱小孩，而是在玄關換下外出衣物、放好隨身物品，並用肥皂正確搓揉雙手 20 秒。虎口、指尖、指縫等容易藏汙納垢的地方都不能放過，才算是真正洗乾淨。

把環境清潔變成每日例行公事。比起刺激性高的漂白水，成分天然的納離水採物理性抑菌，溫和不傷身，能取代傳統化學消毒方式，替家人與孩子留下安全無毒的空間。

許多病菌透過飛沫傳染。家人共餐時可將餐點分裝成一人一份，共食時務必使用公筷母匙；家中有幼兒時，也避免用同一副碗筷餵食。

• 醫療級口罩：人多、密閉場所使用。
• 隨身抑菌噴霧：取代酒精，溫和不使手部龜裂。
• 口腔防護噴霧：飲食前後補上口罩拿下的防護缺口。
• 家中或辦公室備 1L 壓壓瓶，隨時補充、隨時清潔。

• 有氧運動：快走、慢跑、游泳等，提升心肺耐力。
• 無氧運動：重量訓練、深蹲、伏地挺身，提升肌肉量與代謝效率。
• 核心訓練：平板支撐、捲腹、橋式，改善平衡與穩定性、避免受傷。
• 搭配充足睡眠與均衡飲食，讓身體維持良好的防禦基礎。